Les couples heureux ont un secret… Ils partagent fréquemment des émotions positives ! Alors comment insuffler plus de positif dans son couple, pour faire du bien à l’autre, à soi-même et à la relation ?
Hop hop hop, on suit les conseils de Sarah Allart, experte en psychologie positive appliquée et auteure de I FEEL GOOD : 5 étapes pour activer le pouvoir des émotions positives(Larousse).
- On évite « les 4 cavaliers de l’apocalypse » et on mise sur le « ratio magique » !
Les psychologues John Gottman et Robert Levenson ont démontré qu’il y avait quatre comportements qui permettent de prédire une rupture dans les 10 prochaines années avec une probabilité de 92 % (s’ils sont tous combinés) ! Ça fait peur, mais mieux vaut les connaître pour rectifier le tir si besoin, non ? Il s’agit du mépris (dire « pff », lever les yeux au ciel), de la critique (mettre toujours l’accent sur les défauts de l’autre), de l’obstruction (« Oh ça va on en a déjà parlé ! ») et de l’attitude défensive (par exemple, votre conjoint vous dit « tu es toujours en retard quand on va dîner chez mes amis » et vous répondez « Normal que tu sois prêt avant moi, tu ne gères rien ! » BIM). En fait, tout est une question de ratio : pour conserver un couple solide et aimant, nous avons besoin de 5 fois plus d’interactions positives que d’interactions négatives (autrement dit, pour compenser un « tu m’agaces », il faut cinq « je t’aime » !)
- On multiplie les micromoments d’amour
Ce sont tous ces petits moments de connexion positive qui vont faire la force de notre couple. Alors on sème des graines d’amour par petites touches : on s’écrit des mots doux, on prononce les « mots magiques » (bonjour, merci…) en étant 100% présent et intentionnel, on savoure toujours le plaisir de se retrouver (même si on est fatigué ou de mauvaise humeur !), on se regarde dans les yeux, on se fait des compliments… Et aussi, on se réjouit sincèrement pour l’autre (c’est prouvé, c’une des clés des relations profondes et durables !). Votre partenaire a reçu une bonne nouvelle ? Manifestez votre enthousiasme et votre intérêt, posez des questions, marquez le coup (champaaaagne !!). Autre astuce ? Faites la liste de vos meilleurs souvenirs partagés et choisissez-en un régulièrement pour vous le remémorer en détail. Sortez les photos et vidéos et organisez des soirées « revival » : good vibes garanties !
- On se crée un réservoir positif
Sur votre smartphone ou ailleurs, créez une liste de toutes les expériences que vous aimeriez vivre avec votre partenaire. Pensez à la fois à des expériences nouvelles et exaltantes (faire du saut en parachute, dîner dans le noir, faire le tour du monde, se mettre à la salsa), mais aussi à tout ce qui pourrait enrichir votre quotidien (restaurants à tester, films à voir ensemble…). Complétez régulièrement votre réservoir positif et consultez le dès que vous cherchez une idée pour faire pétiller votre vie (et vos journées).
- On maîtrise les langages de l’amour
Il y a tellement de façons de se dire « je t’aime » et de se sentir aimé. Au lieu d’espérer que l’autre décode votre fonctionnement et vos besoins, parlez-en ! Gary Chapman a défini 5 langages de l’amour : le langage du toucher physique (se câliner, se donner la main), le langage du temps de qualité passé ensemble (restaurant, week-end en amoureux), le langage des services rendus (cuisiner pour l’autre, aider l’autre dans son travail…), le langage des cadeaux (offrir des fleurs, un week-end) et le langage des paroles valorisantes (compliments, encouragements). Demandez-vous chacun (« Qu’est-ce qui fait que je me sens aimé ? » et « Qu’est-ce qui fait que je me sens aimant-e ? ») et… échangez !
Enfin, on n’oublie pas d’utiliser l’humour (très utile pour nous aider à traverser les situations délicates et les conflits). Et on veille à ce chacun prenne soin de soi ! Car un couple heureux, c’est d’abord deux personnes heureuses individuellement.
Le meilleur conseil de tous restant : lisez de toute urgence I FEEL GOOD de Sarah Allart !
Petite surprise : rendez-vous sur notre compte Instagram @Holi Me pour gagner un exemplaire du livre de Sarah et mettre des good vibes dans son couple ^^